⚡

Hadi Engin!

Bugün kendin için bir adım

YER TİPİ BAR
Yer tipi bar ile egzersiz yapan kişi
Harekete geç
Bugünün gücü,
bugün başlar.Evde, kendi ritminde.
Günün antrenmanı

Güçlenmeye
hazır mısın?

Tüm hareketleri sırayla 3 set yap.

0%
Antrenör modu
Benimle birlikte ilerle
3 set · 40 sn çalışma · 20 sn dinlenme
Hazır
Mevcut hareket

Aletle Derin Şınav

Set 1 / 3 · Hazır olduğunda başla

00:40
Sıradaki: Yerde Dips
SET ARASI ZAMANLAYICI
00:45
Hazır

Hareketler

6 hareket · 3 set

Rutin

Haftalık takip

0/7 gün

Yakıt

Beslenme ipuçları

🥗 5 kg yağ yakımına destek
🥩

Proteinini önceliklendir

Kg başına yaklaşık 1,5 g protein hedefle.
💧

Su içmeyi unutma

Gün boyunca 2–3 litre su içmeye çalış.
🍽️

Ölçülü kalori açığı

Sürdürülebilir sonuçlar için %15 civarı açık yeterli.
🥦

Basit ve gerçek gıdalar

Şekerli, paketli gıdaları azalt; sebze ve lif ekle.